M-ați întrebat ce mănânc de nu mă îngraș atunci când țin post.
Este foarte simplu.
În primul rând mă cântăresc zilnic, mai ales acum când nu prea fac mișcare.
Stau mult la birou și pe canapea. Mă mai mișc când gătesc sau fac curat, dar cam atât.
A, da, fac și sport aproape zilnic între 15-50 de minute.
Zic, aproape zilnic, pentru că am și zile când dau skip 🙈
Buuunnn… deci mă cântăresc și dacă observ că am acumulat ceva în plus am grijă să dau jos până a doua zi.
Nu las pe mâine în niciun caz. La atâta sedentarism, clar că nu trebuie să acumulez nici măcar 500 de grame.
Prima regulă în alimentația de post este: NU PÂINE
Pot mânca o felie, chiar două, dar nu mai multe.
Deci mănânc zacuscă, salată de vinete, cu doar doua felii de pâine.
Regula numărul doi: NU DULCIURI decât raw vegane și alea doar până in ora 14:00.
Regula numărul trei: NU MĂNÂNC SEARA.
Până in ora 19:00 am voie să mănânc, după nimic: doar muuultă apă cu lămâie.
Bine, o să mă întrebați: Pai și ce mănânci?
Hai să vă dau câteva exemple de meniuri pentru o zi.
Idei pentru mic dejun:
Tort raw vegan – http://ioanaginghina.ro/?s=Tort+raw
Salată de fructe: Mango, banană, kiwi, pară, portocală, ananas…etc
Îmi place să o îndulcesc cu sirop de agave.
Smoothies- http://ioanaginghina.ro/?s=Smoothie
Wrap cu legume : intr-o lipie generoasă, unsă cu pate de soia, humus, pastă de măsline sau pate de legume bio…etc adaug o salată din: avocado, roșii cherry, ardei capia, baby spanac…etc
Înghețată raw vegană – http://ioanaginghina.ro/?s=InGhetata
Budincă din semințe de chia- http://ioanaginghina.ro/mic-dejun-cu-seminte-de-chia/
Lapte vegetal cu cereale integrale
Salată de vinete cu 2 felii de pâine
Zacuscă
Prânz/Cina
- doar un singur fel de mâncare dintre cele de mai jos
Supă cremă cu lapte de cocos – http://ioanaginghina.ro/supa-crema-delicioasa-de-post/
Guacamole și cartof copt – http://ioanaginghina.ro/ce-mancam-la-cina/
Cartof dulce copt cu salată – http://ioanaginghina.ro/ce-mancam-la-cina/
Vinete umplute – înlocuiți brânza feta cu tofu afumat – http://ioanaginghina.ro/vinete-umplute-ca-n-grecia/
Salată din legume – http://ioanaginghina.ro/vegan-de-ocazie/
Aici vă invit să vă jucați cu cât mai multe ingrediente.
De exemplu imi place, ca peste o mâna de frunze de salată, să mai pun una de baby spanac, mai adaug leurdă, ștevie, avocado, ceapă verde, rosii cherry, ardei capia și tofu afumat.
Orez cu legume
Paste cu sos de legume
Mâncare de mazare
Ghiveci din legume
Praz cu măsline
Supă crema de legume
Cam asta mănânc eu, aaaa… n-am pus mâncare de varză, sau varză călită cu mai zicem noi.
E super buna si ușoară.
Sper că v-am fost de folos. Revin cu rețeta de tort promisă.
Pofta buna!
#stamacasa
