Cu sezonul costumelor de baie la orizont, te vei gasi printe multele femei care doresc sa isi subtieze talia.
Insa , ca si mine, probabil ca te-ai saturat sa te infometezi sau sa incerci o alta dieta.
Iata cateva siretlicuri simple care ar trebui introduse in rutina ta zilnica.
Daca vei tine cont de aceste sfaturi iti vei subtia talia fara sa te infometezi sau sa iti extenuezi corpul.
1. Schimba-ti micul dejun!
Schimba-ti micul dejun de la cereale, faina de ovaz, si alte feluri de mancare cu amidon, cu un mic dejun bazat pe proteine.
Proteinele imbunatatesc metabolsimul pana la 25% mai mult decat carohidratii, doar mancandu-le. Omleta din albusuri, shakeuri cu proteine, iaurt grecesc cu fructe.
Nici fructele nu sunt de ocolit. Asa ca incepe-ti ziua cu o salata din 3 fructe.
2.Adauga niste fibre
Stiu ca fibre suna plictisitor, dar sunt cel mai bun aliat pentru subiterea taliei. Fibrele te satura mai repede si cu putine calorii, incetineste insulina din sange, care previne mancatul prea mult.
Gasesti surse bune si sigure de fibre in semintele de in, chia, psyllium, de canepa, in fructe, legume fara amidon, si pudra de nuca de cocos.
3.Schimba-ti grasimile
Grasimi sanatoase sunt importante pentru dieta ta si pentru functionarea creierului, dar unele te fac sa te ingrasi mult mai usor decat altele. Elimina excesul de nuci si ulei de gatit, chiar si cele sanatoase.
Incearca sa mananci mai multe seminte de in si chia, care au mai multe proteine si fibre decat nucile si mult mai putina grasime. Renunta la ulei complet cand gatesti, inlocuindu-l cu un spray pentru gatit.
4.Sa ai cine simple
Cum nu arzi calorii uitandu-te pe net sau la emisiunea ta favorita noaptea, este important sa ai o cina simpla si usoara.
O masa de peste cu legume si cartof dulce e un exemplu perfect, sau poate putina quinoa cu legume, daca esti vegan.
5.Pacaleste-ti pofta de dulce
Inlocueste orice indulcitor aritifical sau “natural” ca mierea sau siropul cu stevia. Stevia nu are calorii si nu are niciun impact asupra indicelui de glicemie sau asupra taliei tale. Alege varietati lichide ale steviei in loc de pudra,pentru o optiune mai sanatoasa, pentru ca pudra contine aditivi.
6.Mananca mai mult iaurt
Culturile probiotice ale iaurtului si continutul proteic extrem de mare reduce grasimea abdominala si excesul de balonare. Ideea este sa consumati iaurt simplu, usor, grecesc ca cea mai buna optiune pentru slabit si adauga putina stevie daca iti place indulcit.
7.Nu uita de miscare
Miscarea este o componenta cheie ca sa subtiezi talia.
Muschii antrenati ard grasimea, in special in zona abdominala, pana la 12 ore, dupa un antrenament dur.
Incepe cu 20 de minute pe zi de 3 ori pe saptamana.
Asa ca nu trebuie sa renuntati la tot pentru a va subtia talia, doamnelor. Doar incercati acesti pasi.
Un metabolism incet nu e tocmai prietenul trupului si a taliei dumneavoastra.
Asa ca urmeaza sfaturile mele si vei vedea diferenta foarte repede!
